Tag Archive for: fizička aktivnost

Kako redovno vežbanje utiče na kožu, kosu i opšti izgled

Fit žena u zelenoj sportskoj odeći nakon vežbanja

Kada se govori o vežbanju, najčešće se prvo pomisli na jače mišiće, bolju kondiciju ili lakše održavanje telesne težine. Međutim, efekti redovne fizičke aktivnosti vide se i tamo gde ih možda ne očekujemo – na koži, kosi i celokupnom izgledu. Iako trening nije čarobni tretman za lepotu, telo koje se redovno kreće funkcioniše drugačije od onog koje veći deo dana provodi sedeći. Dobar trening može da doprinese boljoj cirkulaciji, kvalitetnijem snu i smanjenju stresa, dok promene u sastavu tela vremenom mogu uticati na držanje, tonus mišića i način na koji telo izgleda. Rezultat ne dolazi preko noći, ali zato efekti nisu samo esteski već dolaze kao posledica toga što telo bolje funkcioniše.

Bolja cirkulacija može da se vidi i na koži

Tokom fizičke aktivnosti srce ubrzava rad, a protok krvi kroz telo se povećava. Koža tada dobija više krvi, što je jedan od razloga zbog kojih lice tokom treninga može da izgleda rumenije i „življe“. Taj efekat je privremen, ali redovna fizička aktivnost ima širi uticaj na zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju. Važno je ipak napraviti razliku između zdravog sjaja nakon treninga i tvrdnji da vežbanje „detoksikuje“ kožu. Znoj jeste prirodan način regulacije telesne temperature, ali nije zamena za funkciju jetre i bubrega niti za pravilno čišćenje kože. Zato je nakon treninga mnogo korisnije umiti lice i istuširati se nego očekivati da će znojenje samo po sebi rešiti probleme sa kožom.

Nega kože je obavezna nakon treninga

Vežbanje može da bude dobro za kožu, ali način na koji se ponašamo nakon treninga takođe je važan. Znoj, sebum, bakterije i ostaci proizvoda poput SPF-a ili šminke mogu ostati na koži, posebno ako se dugo čeka sa tuširanjem. Zato je jednostavna rutina nakon treninga sasvim dovoljna: nežno čišćenje lica, tuširanje i presvlačenje mokre odeće. Kod osoba koje su sklone aknama na telu, posebno na leđima i grudima, brzo tuširanje može biti korisno jer uklanja znoj i nečistoće koje mogu doprineti zapušavanju pora. Nema potrebe za agresivnim pilingom ili gomilom proizvoda – koži je posle treninga uglavnom potrebno da se očisti i vrati u ravnotežu.

Redovno vežbanje može pomoći da lice izgleda odmornije

Jedan od manje očiglednih načina na koji fizička aktivnost utiče na izgled nema mnogo veze sa samom kožom. Radi se o snu. Redovna fizička aktivnost može doprineti kvalitetnijem snu, a dovoljno sna važan je deo oporavka celog organizma.

Kada se spava dovoljno, lice često izgleda odmornije, a podočnjaci i natečenost mogu biti manje izraženi. Naravno, na izgled područja oko očiju utiču i genetika, alergije, godine i mnogi drugi faktori, pa trening nije rešenje za svaki od tih problema. Ipak, dobra rutina spavanja uz redovno kretanje može napraviti vidljivu razliku u tome kako izgledamo ujutru.

A šta je sa kosom?

Kosa ne raste brže samo zato što ste počeli da trenirate, ali fizička aktivnost može indirektno da doprinese uslovima koji su važni za njeno zdravlje. Redovno kretanje podržava opšte zdravlje kardiovaskularnog sistema i može pomoći u regulaciji stresa, dok je dovoljan unos proteina, vitamina i minerala važan za normalan rast i održavanje kose.Stres je posebno zanimljiv deo ove priče. Dugotrajan i intenzivan stres kod nekih osoba može biti povezan sa pojačanim opadanjem kose. Vežbanje može biti jedan od načina za upravljanje stresom, posebno kada je u pitanju umerena i redovna aktivnost. Ipak, ako se pojavi naglo ili izraženo opadanje kose, trening nije dovoljan odgovor. Uzroci mogu biti različiti, od hormonskih promena i nutritivnih nedostataka do određenih zdravstvenih stanja, pa je u takvoj situaciji važno potražiti stručni savet.

Telo se menja, ali nije sve u kilogramima

Jedan od najvidljivijih efekata redovnog treninga jeste promena telesne kompozicije. Trening snage može doprineti povećanju i očuvanju mišićne mase, dok kombinacija fizičke aktivnosti i odgovarajuće ishrane može pomoći u regulisanju telesne težine i procenta telesne masti. Zbog toga se izgled tela može menjati čak i kada broj na vagi ostaje relativno sličan. Ramena, noge, ruke i gluteusi mogu delovati čvršće, dok bolje držanje tela dodatno menja celokupnu siluetu. Upravo je držanje jedan od detalja koji se često zanemaruje, a može značajno uticati na to kako odeća stoji i kako osoba izgleda dok hoda ili sedi.

Najlepši efekat treninga možda se uopšte ne vidi odmah

Postoji još jedan deo priče o vežbanju koji nema veze sa centimetrom u struku ili izgledom kože. Redovna fizička aktivnost može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma stresa i anksioznosti kod nekih ljudi. Kada se osećamo bolje, to se često vidi i spolja – kroz držanje, energiju, izraz lica i način na koji se krećemo. Zato „bolji izgled“ ne mora da znači drastičnu fizičku transformaciju. Nekada je promena mnogo jednostavnija: više energije tokom dana, manje osećaja tromosti, uspravnije držanje i više samopouzdanja. Sve su to stvari koje menjaju celokupan utisak, čak i kada ih je teško izmeriti.

Zaključak

Redovno vežbanje nije zamena za dobru negu kože, kvalitetnu ishranu ili dovoljno sna, ali može biti važan deo šire rutine koja podržava zdrav izgled. Najvažnije je ipak pronaći oblik aktivnosti koji može da se održava dugoročno. Šetnja, funkcionalni treninzi, vožnja bicikla, plivanje, joga, ples ili bilo koja druga aktivnost koju je moguće redovno praktikovati mogu biti dobar početak. 

Kada se vežbanje pretvori u naviku, benefiti se ne završavaju na kondiciji – postaju deo načina na koji telo funkcioniše, izgleda i oseća se svakog dana.

 

Foto: Magnific

Školica sporta za decu: Zašto je važno da mališani zavole kretanje od ranog uzrasta?

Školica sporta vežbanje

Deca prirodno imaju potrebu da trče, skaču, penju se, igraju se i istražuju prostor oko sebe. Ipak, kako odrastaju, veliki deo njihovog dana sve češće prolazi uz sedenje, školu, domaće zadatke, telefone i druge ekrane. Zato je važno da kretanje od početka bude deo njihove svakodnevice, a ne nešto što se uvodi tek kada se pojavi određeni sportski cilj. Školica sporta može da bude dobar način da upoznaju različite oblike fizičke aktivnosti, steknu osnovne motoričke veštine i, što je možda najvažnije, povežu vežbanje sa igrom i dobrim osećajem.

Kretanje je važno za razvoj tela

U detinjstvu se telo intenzivno razvija, pa redovna fizička aktivnost ima svoje mesto u svakodnevnom životu. Kroz trčanje, skakanje, penjanje, provlačenje i različite igre deca koriste velike mišićne grupe i postepeno razvijaju snagu, izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju. Fizička aktivnost doprinosi i zdravlju kostiju i mišića, kao i dobroj kardiorespiratornoj kondiciji. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, deca i adolescenti uzrasta od 5 do 17 godina trebalo bi da imaju u proseku najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno tokom nedelje. Ta aktivnost ne mora da bude klasičan sportski trening – u nju se računaju igra, sport, fizičko vaspitanje, šetnja, vožnja bicikla i druge vrste kretanja.

Sport ne mora odmah da znači takmičenje

Kada se deca prvi put susretnu sa sportom, nema potrebe da odmah razmišljaju o rezultatima, medaljama ili tome ko je najbolji. U ranijem uzrastu mnogo je važnije da kroz različite aktivnosti upoznaju svoje telo i nauče osnovne obrasce kretanja. Organizovane aktivnosti mogu da im ponude strukturu, ali bi trebalo da budu prilagođene njihovom uzrastu i sposobnostima. Fizičke aktivnosti za decu treba da budu raznovrsne, primerene uzrastu i prijatne, a dobar način za stvaranje aktivnih navika upravo je kombinacija organizovanih i slobodnih oblika igre.

Grupne aktivnosti uče ih da funkcionišu sa drugima

Školica sporta može imati još jednu važnu dimenziju koja nema mnogo veze sa samim vežbanjem. Kada deca učestvuju u grupnim igrama i vežbama, uče da prate pravila, sačekaju svoj red, sarađuju sa drugima i prihvate da ne mogu u svakoj igri da budu pobednici. Takve situacije su deo svakog sportskog iskustva i mogu da im pomognu da postepeno razvijaju osećaj za grupu i odgovornost prema drugima. Naravno, ne razvijaju sva deca ove veštine istim tempom, zbog čega je važno da atmosfera bude podsticajna, bez nepotrebnog pritiska da se stalno dokazuju.

Dečak sa fudbalskom loptom

Aktivno detinjstvo povezano je i sa zdravljem

Razlozi za redovno kretanje nisu samo bolja fizička forma. Istraživanja koja su uključena u međunarodne smernice povezuju fizičku aktivnost kod dece i adolescenata sa boljom kondicijom, zdravljem kostiju i mišića, kao i određenim koristima za kognitivno i mentalno zdravlje. Fizička aktivnost kod dece može biti povezana sa boljom pažnjom i pamćenjem, dok redovno kretanje doprinosi i zdravlju srca i pluća. Zato se vreme provedeno u aktivnoj igri ne može posmatrati samo kao pauza od učenja ili drugih obaveza. Ono je deo zdravog načina odrastanja.

Navike koje se stvaraju rano mogu ostati važne i kasnije

Ne znači da će svako dete koje počne da trenira u ranom uzrastu kasnije postati sportista, niti je to cilj. Mnogo je važnije da fizička aktivnost postane nešto poznato i normalno. Kada od malih nogu imaju priliku da trče, igraju se, istražuju različite sportove i pronađu ono što im prija, lakše mogu da razviju pozitivan odnos prema kretanju. Određena količina fizičke aktivnosti bolja je nego potpuna neaktivnost, a deca koja trenutno nisu dovoljno aktivna mogu postepeno povećati količinu kretanja.

Važnije je da uživaju nego da budu savršeni

Roditelji ponekad imaju jasnu predstavu o tome kojim bi sportom dete trebalo da se bavi. Međutim, interesovanja se razlikuju, pa nije neobično da jedno dete uživa u trčanju i igrama sa loptom, dok drugo više voli gimnastiku, ples ili aktivnosti koje uključuju ravnotežu i koordinaciju. Zbog toga bi izbor aktivnosti trebalo prilagoditi uzrastu, sposobnostima i interesovanjima deteta. Ako trening doživljavaju kao prijatno vreme za igru i druženje, veća je šansa da će ga prihvatiti kao deo svoje rutine. Upravo zato školicu sporta ne treba posmatrati samo kao pripremu za određeni sport, već i kao prostor u kojem deca mogu da otkriju koje im vrste kretanja najviše odgovaraju.

Dobre navike ne moraju da počnu velikim ciljevima. Kod dece je često dovoljno da imaju priliku da se svakog dana kreću, igraju i isprobavaju različite aktivnosti koje odgovaraju njihovom uzrastu. Školica sporta u tom smislu može da im približi sport na opušteniji način, kroz igru, grupne aktivnosti i postepeno upoznavanje sa različitim pokretima. Kada kretanje ne doživljavaju kao obavezu, već kao nešto u čemu uživaju, lakše ga mogu zadržati kao deo svog života i dok odrastaju.

 

Foto: Magnific

Joga stilovi u sportskom udruženju “Fit Land”

pexels-photo-1308746 (1)

Želite li da uklonite bolove u leđima i stres, da razvijete snagu i fleksibilnost ili da naučite kako da umirite um?  I na Zapadu, kao i na Istoku, postoji više škola joge, kako tradicionalnih tako i onih koje izvorno učenje prilagođavaju potrebama savremenog čoveka. Međutim, postavlja se pitanje kako među različitim stilovima ove drevne veštine da odaberite onaj pravi? U zavisnosti od toga šta želite da postignete, priklonite se odgovarajućem stilu joge ili jogičkoj tehnici.

HATHA JOGA

pexels-photo-868757

Joga koju većina ljudi današnjice poznaje zove se Hatha joga. To je klasičan stil vežbanja koji se sastoji od položaja (asana) i vežbi u pokretu usklađenih  sa disanjem, kao i samih vežbi disanja (pranajama) koje se uglavnom izvode u sedećem položaju. Pojam hatha na sanskritu znači “snaga” ili “napor”. Nastao je spajanjem reči mesec (ha) i sunce (tha) što simbolički predstavlja dva suprotna uticaja koja, kada su u ravnotežI, rezultiraju savršenim zdravljem čoveka.

Osnovna karakteristika klasične joge je duže zadržavanje u asanama. Čas se sastoji iz tri dela: uvodni deo u kom se vežba psihomentalno isključenje (distanciranje od dnevnih događaja i problema), zatim sledi glavni deo sa asanama i završni koji predstavlja vođenu relaksaciju, takozvanu Joga Nidru. S obzirom na to da je reč o umerenoj fizičkoj aktivnosti, Hatha joga se preporučuje gotovo svima, a posebno početnicima. Mogu je vežbati i mlađi i stariji, pa čak i oni koji su zbog zdravstvenih problema slabo pokretljivi. Oni pokrete izvode do nivoa vlastitog ograničenja.

Ajengar joga je najpoznatiji klasični stil Hatha joge, čiji se osnivač B.K.S. Ajengar (Iyengar) aktivno bavio jogom više od osam decenija. On je pedesetih godina prošlog veka popularisao jogu na Zapadu, a nakon njegovog dolaska u Evropu stekao je mnogo sledbenika. Ovaj stil joge insistira na pravilnom zauzimanju položaja i preciznosti prilikom izvođenja asana, kao i na njihovom usklađivanju sa disanjem.

Koristi od praktikovanja klasičnog stila joge su mnogostruke. Dobro osmišljeni časovi angažuju svaki deo tela. Na taj način se poboljšava telesno držanje i fleksibilnost, jačaju i istežu mišići, obezbeđuje bolja pokretljivost zglobova, uklanjaju bolovi u leđima i vratu,  masiraju i stimulišu unutrašnji organi, oblikuje telo… Takođe se razvijaju koncentracija i motivacija. Duže zadržavanje u položajima nema efekat samo na fizičko telo, već i na mentalni sklop vežbača pa tako ovaj stil vežbanja umanjuje posledice stresa i povećava kvalitet sna. Naučno je dokazan pozitivan učinak ove discipline na kardiovaskularni, disajni i lokomotorni sistem. Kontinuiranim vežbanjem se, osim fizičkih promena, menja i sama ličnost vežbača koji postaje fokusiran, istrajan i spremniji da se uhvati u koštac sa životnim izazovima.

POWER JOGA

pexels-photo-267977

Takozvana “Power joga”  je snažan i dinamičan stil vežbanja u kojem su položaji bržeg ritma i kraćeg zadržavanja. Toplota tela koja se pritom postiže obezbeduje opuštanje mišića, štiti od povreda i olakšava zauzimanje različitih položaja. Asane se vezuju jedna na drugu tzv. vinjasom i usklađuju s disanjem, što dovodi do poboljšanja koncentracije i smanjenja stresa.

Ovaj način vežbanja, baziran je na intenzivnim elementima Ajengar i Aštanga joge (Ashtanga), stilova koji su danas veoma popularni širom sveta. Za razliku od ovog drugog, gde je redosled položaja zadat, u Power jogi vežbe nisu striktno poređane.

Nakon laganog zagrevanja, početak svakog časa ovog stila joge čini set vežbi pod imenom “Pozdrav Suncu”. Potom sledi serija položaja (stojeće, sedeće i balansirajuće asane, te inverzije) da bi se završio, kao i u klasičnoj jogi, dubokom jogičkom relaksacijom. Vežbanje se upotpunjuje tehnikama disanja, koje blagotvorno deluju na respiratorni sistem, te bandama – energetskim katancima, odnosno tehnikama za oslobađanja energije u telu.

Kao i Aštanga joga, njegova “bliznakinja” Power joga utiče na celokupnu fizičku kondiciju – povećava snagu i izdržljivost, jača i oblikuje mišiće, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu i oslobađa dodatnu energiju. Ukoliko je vežbanje učestalo, dovoljno je za održavanje zdravog, jakog i gipkog tela.

S obziromna to da je ovaj stil vežbanja fizički vrlo zahtevan, namenjen je pre svega onima koji imaju iskustvo u vežbanju joge, ali može biti prilagođen i onima koji nemaju tog iskustva. Praksa je pokazala da vežbači koji su već ovladali klasičnim asanama i naučili pravilno da dišu, napreduju brže i sigurnije u ovom stilu joge.

JOGA NIDRA

pexels-photo-374694 (1)

Iako se može izvoditi samostalno, joga Nidra nije stil joge već tehnika duboke jogičke relaksacije. Radi u ležećem položaju zatvorenih očiju i za nju nije neophodno predznanje iz oblasti joge. U pitanju je vežba opuštanja kao u dubokom snu, ali sa potpuno budnom svešću. To je jednostava tehnika koja se zasniva na receptivnoj svesnosti, a ne na koncentraciji. Cilj je da se vežbač uvede u alfa stanje svesti, odnosno granično stanje između budnog stanja i stanja sna. Nakon toga se otpočinje dublji rad sa čulima, emocijama i simbolima.

Ova vežba se pokazala kao veoma delotvorna u prevenciji i redukciji stresa na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou. Jedan sat joga Nidre zamenjuje četiri sata konvencionalnog spavanja. Vežbanjem jogičkog spavanja sa sankalpom (željom, odlukom), koja se donosi na početku časa, mogu se prevazići slabosti, loše osobine i navike, kao i duboko skrivene psihički problem. Deca koja imaju problema sa učenjem, koncentracijom i pamćenjem, uz joga Nidru imaju veće šanse da postignu bolji uspeh u školi. Ova nam vežba takođe pomaže da prevaziđemo one probleme koji imaju koren u podsvesti, ali čiji efekti dosežu svesni nivo kao što su nekontrolisan bes, depresija, kompleksi ili strahovi. Zbog svojih brojnih dobrobiti koje ima na celokupno stanje vežbača, trebalo bi da se praktikuje na kraju časa bilo kog stila joge kako bi se efekti prethodnog vežbanja usvojili u potpunosti.

U sportkom udruženju Fit Land časove joge drži sertifikovana instruktorka, Maja Vučković.

Ukoliko želite da dođete na probni čas Hatha, Power ili Nidra joge kontaktirajte nas putem mejla ili pozovite Maju na broj telefona 064/615-83-32.

 

7 razloga da počnete da vežbate već danas

pexels-photo-866027

Redovna fizička aktivnost preporučuje se svima, bez obzira na broj godina ili fizičku spremnost – toga smo svi svesni. Ipak, često se nađemo u situaciji da već nekoliko meseci “krećemo” u obližnji fitnes centar, a u stvari svoje slobodno vreme provodimo ispred televizora ili na društvenim mrežama.
Uz vežbanje ne samo da sagorevamo višak kilograma i gradimo mišiće, već i blagotvorno utičemo i na um i psihu.
U nastavku predstavljamo nekoliko razloga koji će vas motivisati da konačno načinite taj prvi korak – i zaista se pokrenete.

Povećanje samopouzdanja

Redovna fizička aktivnost utiče na povećanje samopouzdanja. Već kada vidite prve rezultate svog vrednog rada bićete ponosni na sebe. Ovo će vas dodatno motivisati da nastavite dalje sa vežbanjem i da ne odustanete. Zanimljiva je i studija objavljena u magazinu “Psihologija sporta i vežbanja” koja pokazuje da su žene u 30-im i 40-im godinama, koje se bave fitnesom ili drugim oblikom fizičke aktivnosti, mnogo zadovoljnije svojim izgledom – čak iako imaju koji kilogram viška.

Želja za zdravom ishranom

zdrava ishrana
Kada redovno vežbate i vodite računa o svom zdravlju i izgledu, prirodno će se stvoriti želja da se i zdravo hranite. Počećete da izbegavate razne slatkiše i nezdrava brza jela, a na vašoj trpezi češće će se naći proteini i složeni ugljeni hidrati. Čak i kada preterate sa lošom ishranom osećate grižu savest jer ste uništili sav svoj trud ostvaren na treningu. Pored toga, uz balansiranu i zdravu ishranu imaćete više energije da bolje odradite trening.

Bolja memorija i veća produktivnost

Kako starimo tako i naša memorija postaje sve slabija, a vežbanje je jedan od načina da usporimo ovaj proces. Naime, vežbanjem se direktno utiče na volumen moždane strukture hipokampus, u kojoj nastaje kratkoročna memorija.
Sa druge strane, ukoliko imate problema sa kreativnošću i produktivnošću, biće dovoljno da odradite samo jedan trening kako biste rešili ovaj problem.

Manje stresa i više energije

Iako nam se ponekad čini da nakon treninga nećemo imati energije da dođemo do kuće, istraživanja su dokazala sasvim suprotno – što više treniramo, više energije imamo, osećamo se bolje i sa lakoćom obavljamo svakodnevne poslove. Takođe je dokazano da uz redovnu fizička aktivnost lakše podnosimo stresne situacije i brže rešavamo probleme koje su ih uzrokovale.

Jačanje kostiju

devojka u uporu
Godinama gustina naših gostiju postaje sve manja, te zbog toga može doći do osteoporoze, pa čak i preloma kostiju. Kako biste na vreme počeli da mislite na ovaj problem, neka fizička aktivnost postane sastavni deo vašeg života.

Zdraviji san

Ukoliko patite od nesanice nemojte posezati za raznim lekovima koji će vam rešiti problem na kratke staze. Krenite sa društvom na fitnes ili na jogu, i na taj način se rešite negativne energije, umanjite osećaj stresa i obezbedite sebi neophodan kvalitetan san.

Osećate se srećnije

Danima ste neraspoloženi i neproduktivni? Pokrenite se! Studija objavljena u magazinu “Sportska medicina” dokazala je da fizička aktivnost direktno utiče na nivo endorfina, dopamina i serotonina, poznatije kao “hormoni sreće”. Ovo je verovatno i najvažniji razlog zbog kojeg nam je redovna fizička rekreacija potrebna svima.

Sportsko udruženje Fit Land nudi nekoliko različitih aktivnosti koje će upotpuniti vaše slobodno vreme. Kontaktirajte nas i zakažite svoj besplatan probni trening.