Za kvalitetan kućni trening nije potrebna posebna soba sa ogledalima od poda do plafona, policama punim tegova i spravom koja zauzima pola dnevne sobe. Čak i mali prostor za vežbanje može da bude sasvim dovoljan ako se dobro organizuje. Nekoliko slobodnih kvadrata može da posluži za vežbe snage, jogu, pilates, istezanje ili trening sa sopstvenom težinom, pod uslovom da u prostoru postoji dovoljno mesta za bezbedno kretanje. Problem obično nastaje kada se u mali kutak pokuša ugurati previše opreme. Zato bi pre uređenja trebalo razmisliti o tome šta zaista žele da rade, koliko prostora imaju na raspolaganju i kako mogu da ga iskoriste bez nepotrebnog zatrpavanja.

Prvo odredite šta prostor treba da omogući

Pre kupovine bilo čega, trebalo bi razmisliti o tome kakve će vežbe najčešće raditi. Ako je plan uglavnom joga, pilates, vežbe mobilnosti ili trening sa sopstvenom težinom, neće vam trebati mnogo opreme. Ako želite da rade vežbe snage, nekoliko pažljivo odabranih rekvizita može biti dovoljno. Važno je da prostor ostane prohodan i da mogu nesmetano da izvedu pokrete koji zahtevaju više mesta. Dobro je i da seunapred odredi gde će stajati oprema kada se ne koristi. Ako svaki trening počinje pomeranjem stolica, sušilice za veš i tri kutije koje su se misteriozno našle na podu, vrlo brzo ćete izgubiti volju za organizacijom. Mali prostor traži jednostavan sistem. Svaka stvar treba da ima svoje mesto, a ono što se koristi najčešće trebalo bi da bude lako dostupno.

Birajte opremu koja može da radi više stvari

Kod malog prostora svaki rekvizit treba da opravda svoje mesto. Zato razmotrite opremu koja se koristi za različite vrste vežbi. Trake za otpor, na primer, mogu da se koriste za različite vežbe snage, istezanje i vežbe mobilnosti. Kettlebell može da posluži za vežbe celog tela, dok prostirka može da bude dovoljna za jogu, pilates, vežbe snage sa sopstvenom težinom i istezanje. To ipak ne znači da bi trebalo kupiti deset različitih rekvizita „za svaki slučaj“. Ako nešto koristite jednom mesečno, verovatno nema potrebe da stalno zauzima dragoceni prostor. Nekoliko komada opreme koji se zaista koriste ima više smisla od mini prodavnice sportske opreme u dnevnoj sobi.

Pregradni zid može da napravi jasnu zonu za vežbanje

U manjem stanu često nema posebne prostorije koja može da postane kućna teretana. Dnevna soba je istovremeno dnevna soba, radni prostor, trpezarija i, kada treba – mesto za trening. Upravo tu pregradni zid može da bude praktično rešenje. Njime može da se odvoji deo prostorije i napravi jasno definisana zona za vežbanje, bez potrebe da se menja raspored celog stana. Montažni pregradni zidovi sastoje se od konstrukcije, obloge i izolacije, a njihov sastav može da se prilagodi nameni prostora i zahtevima koji se pred njih postavljaju. U zavisnosti od izabranog sistema, pregradni zid može doprineti i zvučnoj i toplotnoj zaštiti. To može biti posebno korisno kada želite da prostor za vežbanje odvojite od ostatka doma, ili kada se trening odvija u delu prostorije koji ima još neku funkciju.

Kod malog prostora dobra organizacija je važnija od samog broja kvadrata. Kada imate jasno određenu zonu za trening, lakše se organizuje oprema, oslobodi površina za vežbanje i odvoji taj deo prostora od ostatka prostorije. Tako pregradni zid ne služi samo da „iseče“ prostoriju na dva dela, već može da pomogne da mali prostor dobije jasniju namenu i bude praktičniji za svakodnevno korišćenje.

Iskoristite zidove i prostor iznad poda

Kada nema dovoljno mesta na podu, pogled treba usmeriti naviše. Zidne police, nosači i druga rešenja za odlaganje mogu pomoći da oprema ne ostane razbacana po prostoriji. Trake, prostirke i manji rekviziti mogu se organizovati tako da budu dostupni, a da pritom ne zauzimaju površinu po kojoj se vežba. Ipak, kod zidnog odlaganja treba obratiti pažnju na stabilnost i način montaže. Teža oprema ne bi trebalo da se postavlja na neadekvatne nosače ili improvizovana rešenja. Isto važi i za svaki rekvizit koji se pričvršćuje za zid, plafon ili vrata. Ako oprema zahteva određenu vrstu montaže, treba pratiti uputstva proizvođača. Kućni trening nije trenutak za eksperiment sa gravitacijom.

Neka prostor bude spreman za stvarni život

Najbolje uređen prostor za vežbanje nije nužno onaj koji izgleda kao katalog. Mnogo je korisnije da ga možete brzo pripremiti i vratiti u prvobitno stanje. Ako vežbate u dnevnoj sobi, dovoljno je da možete da pomerite jedan ili dva komada nameštaja, raširite prostirku i počnete. Dobro je razmišljati i o podlozi. Površina treba da bude stabilna i odgovarajuća za vrstu vežbi koju radite. Kod određenih aktivnosti prostirka može pružiti dodatnu udobnost, dok kod vežbi koje uključuju skakanje treba obratiti pažnju i na okolinu, naročito na klizave površine i predmete koji mogu smetati pri kretanju. Ako prostor koriste i drugi članovi domaćinstva, zona za trening treba da ostane dovoljno bezbedna i kada se ne koristi.

 

Mali prostor za vežbanje ne mora da bude komplikovan projekat. Najviše smisla ima kada ga prilagodit svojim stvarnim navikama: vrstama treninga koje radite, opremi koju zaista koristite i načinu na koji živite. Umesto gomilanja sprava, oslonite se na nekoliko multifunkcionalnih rekvizita, pametno odlaganje i dovoljno slobodnog prostora za kretanje.

 

Ako vam vežbanje kod kuće ipak nije omiljena opcija ili vam je potrebna dodatna motivacija i pomoć trenera, nema razloga da sve radite sami. Možete da kontaktirate Fit Land ekipu i pronađete trening koji odgovara vašim ciljevima.