Kako redovno vežbanje utiče na kožu, kosu i opšti izgled

Kada se govori o vežbanju, najčešće se prvo pomisli na jače mišiće, bolju kondiciju ili lakše održavanje telesne težine. Međutim, efekti redovne fizičke aktivnosti vide se i tamo gde ih možda ne očekujemo – na koži, kosi i celokupnom izgledu. Iako trening nije čarobni tretman za lepotu, telo koje se redovno kreće funkcioniše drugačije od onog koje veći deo dana provodi sedeći. Dobar trening može da doprinese boljoj cirkulaciji, kvalitetnijem snu i smanjenju stresa, dok promene u sastavu tela vremenom mogu uticati na držanje, tonus mišića i način na koji telo izgleda. Rezultat ne dolazi preko noći, ali zato efekti nisu samo esteski već dolaze kao posledica toga što telo bolje funkcioniše.

Bolja cirkulacija može da se vidi i na koži

Tokom fizičke aktivnosti srce ubrzava rad, a protok krvi kroz telo se povećava. Koža tada dobija više krvi, što je jedan od razloga zbog kojih lice tokom treninga može da izgleda rumenije i „življe“. Taj efekat je privremen, ali redovna fizička aktivnost ima širi uticaj na zdravlje krvnih sudova i cirkulaciju. Važno je ipak napraviti razliku između zdravog sjaja nakon treninga i tvrdnji da vežbanje „detoksikuje“ kožu. Znoj jeste prirodan način regulacije telesne temperature, ali nije zamena za funkciju jetre i bubrega niti za pravilno čišćenje kože. Zato je nakon treninga mnogo korisnije umiti lice i istuširati se nego očekivati da će znojenje samo po sebi rešiti probleme sa kožom.

Nega kože je obavezna nakon treninga

Vežbanje može da bude dobro za kožu, ali način na koji se ponašamo nakon treninga takođe je važan. Znoj, sebum, bakterije i ostaci proizvoda poput SPF-a ili šminke mogu ostati na koži, posebno ako se dugo čeka sa tuširanjem. Zato je jednostavna rutina nakon treninga sasvim dovoljna: nežno čišćenje lica, tuširanje i presvlačenje mokre odeće. Kod osoba koje su sklone aknama na telu, posebno na leđima i grudima, brzo tuširanje može biti korisno jer uklanja znoj i nečistoće koje mogu doprineti zapušavanju pora. Nema potrebe za agresivnim pilingom ili gomilom proizvoda – koži je posle treninga uglavnom potrebno da se očisti i vrati u ravnotežu.

Redovno vežbanje može pomoći da lice izgleda odmornije

Jedan od manje očiglednih načina na koji fizička aktivnost utiče na izgled nema mnogo veze sa samom kožom. Radi se o snu. Redovna fizička aktivnost može doprineti kvalitetnijem snu, a dovoljno sna važan je deo oporavka celog organizma.

Kada se spava dovoljno, lice često izgleda odmornije, a podočnjaci i natečenost mogu biti manje izraženi. Naravno, na izgled područja oko očiju utiču i genetika, alergije, godine i mnogi drugi faktori, pa trening nije rešenje za svaki od tih problema. Ipak, dobra rutina spavanja uz redovno kretanje može napraviti vidljivu razliku u tome kako izgledamo ujutru.

A šta je sa kosom?

Kosa ne raste brže samo zato što ste počeli da trenirate, ali fizička aktivnost može indirektno da doprinese uslovima koji su važni za njeno zdravlje. Redovno kretanje podržava opšte zdravlje kardiovaskularnog sistema i može pomoći u regulaciji stresa, dok je dovoljan unos proteina, vitamina i minerala važan za normalan rast i održavanje kose.Stres je posebno zanimljiv deo ove priče. Dugotrajan i intenzivan stres kod nekih osoba može biti povezan sa pojačanim opadanjem kose. Vežbanje može biti jedan od načina za upravljanje stresom, posebno kada je u pitanju umerena i redovna aktivnost. Ipak, ako se pojavi naglo ili izraženo opadanje kose, trening nije dovoljan odgovor. Uzroci mogu biti različiti, od hormonskih promena i nutritivnih nedostataka do određenih zdravstvenih stanja, pa je u takvoj situaciji važno potražiti stručni savet.

Telo se menja, ali nije sve u kilogramima

Jedan od najvidljivijih efekata redovnog treninga jeste promena telesne kompozicije. Trening snage može doprineti povećanju i očuvanju mišićne mase, dok kombinacija fizičke aktivnosti i odgovarajuće ishrane može pomoći u regulisanju telesne težine i procenta telesne masti. Zbog toga se izgled tela može menjati čak i kada broj na vagi ostaje relativno sličan. Ramena, noge, ruke i gluteusi mogu delovati čvršće, dok bolje držanje tela dodatno menja celokupnu siluetu. Upravo je držanje jedan od detalja koji se često zanemaruje, a može značajno uticati na to kako odeća stoji i kako osoba izgleda dok hoda ili sedi.

Najlepši efekat treninga možda se uopšte ne vidi odmah

Postoji još jedan deo priče o vežbanju koji nema veze sa centimetrom u struku ili izgledom kože. Redovna fizička aktivnost može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma stresa i anksioznosti kod nekih ljudi. Kada se osećamo bolje, to se često vidi i spolja – kroz držanje, energiju, izraz lica i način na koji se krećemo. Zato „bolji izgled“ ne mora da znači drastičnu fizičku transformaciju. Nekada je promena mnogo jednostavnija: više energije tokom dana, manje osećaja tromosti, uspravnije držanje i više samopouzdanja. Sve su to stvari koje menjaju celokupan utisak, čak i kada ih je teško izmeriti.

Zaključak

Redovno vežbanje nije zamena za dobru negu kože, kvalitetnu ishranu ili dovoljno sna, ali može biti važan deo šire rutine koja podržava zdrav izgled. Najvažnije je ipak pronaći oblik aktivnosti koji može da se održava dugoročno. Šetnja, funkcionalni treninzi, vožnja bicikla, plivanje, joga, ples ili bilo koja druga aktivnost koju je moguće redovno praktikovati mogu biti dobar početak. 

Kada se vežbanje pretvori u naviku, benefiti se ne završavaju na kondiciji – postaju deo načina na koji telo funkcioniše, izgleda i oseća se svakog dana.

 

Foto: Magnific