Prvi grupni trening često je mešavina uzbuđenja, dobre energije i male doze nesigurnosti. Svi oko vas deluju kao da znaju tačno šta rade, instruktor već objašnjava sledeću vežbu, a vi pokušavate da pohvatate pokrete i istovremeno ne stanete nekome na put. Ako vam ovo zvuči poznato, bez brige – svako je nekada bio početnik.

Grupni treninzi odličan su način da uvedete više kretanja u svakodnevicu, upoznate nove ljude i pronađete dodatnu motivaciju. Ipak, u želji da se što pre uklope u grupu, početnici često prave nekoliko grešaka koje mogu da im otežaju prve korake. Većina se lako izbegava uz malo pripreme i nekoliko korisnih saveta.

1. Pratite tempo iskusnijih vežbača

Kada ste okruženi ljudima koji bez problema izvode svaki pokret, lako je da pomislite da i vi morate da budete na istom nivou. Međutim, neko ko trenira godinama već poznaje vežbe, ima razvijenu kondiciju i zna kako da rasporedi snagu. Sasvim je očekivano da vam na početku treba više vremena da pohvatate sve korake.

Kako da izbegnete ovu grešku? Usredsredite se na sopstveni napredak, umesto da pratite šta rade drugi. Ako vam je potrebna pauza ili lakša verzija vežbe, slobodno je izaberite. Prvih nekoliko treninga iskoristite da se upoznate sa pokretima i steknete sigurnost. Nema potrebe da se dokazujete – važno je da izgradite rutinu kojoj ćete se rado vraćati.

2. Zanemarujete pravilnu tehniku

U želji da što pre savladaju vežbe, početnici ponekad više pažnje posvećuju broju ponavljanja nego načinu na koji izvode pokret. Ipak, pravilna tehnika važna je za efikasnost treninga i smanjenje rizika od povreda. Ako tokom čučnja gubite ravnotežu ili pri vežbama sa tegovima ne možete da kontrolišete pokret, vreme je da zastanete i proverite da li vežbu izvodite pravilno.

Kako da izbegnete ovu grešku? Pažljivo slušajte instruktorova objašnjenja i pitajte ako vam nešto nije jasno. Nemojte se ustručavati da zatražite da vam pokaže pokret još jednom. Bolje je uraditi manje ponavljanja pravilno nego nastaviti sa vežbom čiju tehniku još niste savladali. Ako osetite oštar bol, prekinite vežbu i potražite odgovarajući savet.

3. Dolazite nepripremljeni na trening

Kašnjenje, neodgovarajuća obuća ili dolazak bez osnovne opreme mogu da učine prvi trening stresnijim nego što bi trebalo. Kada stignete u poslednjem trenutku, nemate vremena da se upoznate sa prostorom, pripremite opremu ili kažete instruktoru da ste novi. Posebno je važno da ne preskačete zagrevanje. Nekoliko minuta pripreme pomaže da postepeno uvedete telo u aktivnost i pripremite ga za pokrete koji slede.

Kako da izbegnete ovu grešku? Dođite desetak minuta ranije, ponesite flašicu vode i peškir, a za trening obucite udobnu odeću i stabilnu sportsku obuću prilagođenu vrsti aktivnosti. Ako imate prethodnu povredu ili zdravstveno ograničenje koje može da utiče na vežbanje, obavestite instruktora pre početka kako bi mogao da vam predloži odgovarajuće izmene.

4. Birate trening koji ne odgovara vašem iskustvu

HIIT ili zahtevni časovi snage mogu da deluju primamljivo, posebno kada želite da brzo steknete kondiciju. Ipak, nije svaki grupni trening namenjen početnicima. Pojedini časovi podrazumevaju složenije pokrete, prethodno iskustvo ili veći nivo fizičke spremnosti. Previše zahtevan početak može da dovede do izraženog umora i bolova u mišićima, ali i da vas obeshrabri da dođete ponovo. Blaga upala mišića nakon nove aktivnosti može biti očekivana, dok jak ili dugotrajan bol ne treba ignorisati.

Kako da izbegnete ovu grešku? Pre prijave proverite opis časa i raspitajte se da li je pogodan za početnike. Ako niste sigurni odakle da krenete, razmotrite jogu, početnički pilates, laganiji funkcionalni trening ili program u kojem instruktor demonstrira različite varijante vežbi. Tako ćete lakše pronaći aktivnost koja odgovara vašim trenutnim sposobnostima.

5. Očekujete rezultate preko noći

Posle nekoliko treninga možda ćete se osećati energičnije, ali vidljive promene u snazi, kondiciji ili izgledu zahtevaju vreme. Ako očekujete da ćete za dve nedelje postići rezultate koje drugi grade mesecima, lako možete da izgubite motivaciju. Dodatni problem nastaje kada se oslonite isključivo na početni entuzijazam. On može da vas pokrene, ali dugoročno je važnije da pronađete raspored koji možete da održite i kada vam se ne trenira.

Kako da izbegnete ovu grešku? Postavite male, konkretne ciljeve. To može biti odlazak na dva treninga nedeljno, lakše izvođenje određene vežbe ili činjenica da se manje zamarate nego na početku. Pratite sopstveni napredak umesto da se poredite sa drugima. Ako propustite trening, nema potrebe da sledeći put vežbate dvostruko duže kako biste to nadoknadili. Jednostavno nastavite prema svom planu.

Ne morate da budete savršeni da biste napredovali

Grupni treninzi mogu da budu sjajan način da izgradite zdraviju rutinu, ali ne morate odmah da znate sve vežbe niti da se osećate potpuno sigurno u novom okruženju. Mnogo je važnije da budete spremni da učite, postavljate pitanja i pronađete aktivnost u kojoj uživate. Dajte sebi vremena da se naviknete na novu rutinu, prihvatite da su greške deo učenja i ne zaboravite da i najiskusniji vežbači imaju svoje početke. Kada se usredsredite na tehniku, redovnost i sopstveni napredak, treninzi postaju mnogo više od još jedne obaveze u rasporedu – postaju navika kojoj ćete se rado vraćati.

 

U sportskom udruženju Fit Land grupni treninzi odvijaju se u malim grupama, što omogućava poluindividualan pristup i prilagođavanje vežbi potrebama svakog vežbača. Ukoliko imate povredu ili bolove u leđima, kolenu ili drugim delovima tela, vežbe se mogu prilagoditi vašim mogućnostima, a treninge vodi trener sa zvanjem mastera sportske medicine sa fizioterapijom.

 

Foto: Unsplash